당신이 알아야 할 10 가지 근육 형성 사실!
1. 근육 형성은 유전학과 많은 관련이 있습니다.
부모가 자연스럽게 말랐거나 몸통이 작다면 같은 특성을 가질 가능성이 큽니다. 이것은 당신이 강한 근육질 몸을 만들 기회가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 당신이 열심히 일해야한다는 것을 의미합니다.
2. 당신의 신진 대사는 당신의 크기에 영향을 미칩니다.
지방이든 근육이든 체중을 늘리는 데 어려움이 있다면 신진 대사가 빠를 가능성이 높습니다. 신체는 칼로리를 소비 할 수있는 것보다 더 빨리 소모합니다.
3. 모든 개인에게 엄청난 결과를 가져올 보편적 인 웨이트 트레이닝 프로그램은 없습니다.
자신에게 맞는 프로그램을 찾는 가장 좋은 방법은 이전과 같은 신체 유형을 가진 사람을 찾아 걷기 시작하는 것입니다. 근육을 만드는 표준 운동은 확실히 있지만 역도보다 근육을 만드는 데 더 많은 것이 있습니다.
4. 더 많은 훈련이 더 많은 근육을 의미하지는 않습니다.
이것은 많은 사람들이 이해하기 가장 어려운 개념 중 하나입니다. 웨이트 트레이닝의 목적은 근육 성장을 자극하는 것입니다. 그게 전부입니다. 일단 그것이 끝나면, 당신의 근육은 회복되어야하고 당신이 쉬고있을 때만 일어나는 새로운 근육을 만들어야합니다.
5. 고립 운동은 당신을 빠르게 만들 수 없습니다.
전체 크기를 가장 많이하는 가장 좋은 운동은 다근 운동입니다. 이것은 일을 완수하기 위해 하나 이상의 근육 또는 근육 그룹이 필요한 운동입니다. 이 리프트는 신체에 가장 많은 스트레스를가합니다. 이것은 신경계에 충격을 주어 가장 많은 양의 근육 형성 호르몬을 방출하는 스트레스입니다.
6. 자유 웨이트는 근육을 더 빨리 만듭니다.
자유 웨이트는 신체가 더 열심히 일하기 때문에 기계보다 선호됩니다. 그들은 더 큰 집중력이 필요하고 근육을 지원하는 자극을 허용합니다. 기계는 초보자가 형태와 기본 제어를 돕는 데 유용하지만 운동의 효과를 제한합니다.
7. 고통 없음, 이득 없음.
같은 무게를 계속해서 들어 올리는 것이 당신을 크게 만들 수는 없습니다. 사실 그것은 정반대를 할 것입니다.
근육을 키우려면 무거워 야합니다. 이것은 가장 많은 양의 근육 증가를 유발하는 유형 IIB 근육 섬유를 자극합니다. 무거운 리프팅은 4-8 회 반복 후 신체가 실패하는 경우입니다.
8. 긴 훈련 세션은 금지됩니다.
아이디어는 가능한 모든 각도에서 근육을 치는 것이 아니라 근육을 자극하는 것입니다. 이것은 근육을 조율하려는 개발 된 보디 빌더에게만 우려되는 사항입니다. 긴 훈련 세션은 이화 호르몬 수치를 극적으로 상승시킵니다. 이화 호르몬은 근육 조직을 분해하여 근육 손실을 유발합니다. 웨이트 트레이닝 세션은 최대 60-75 분을 넘지 않아야합니다.
9. 지방을 빼기 위해 유산소 활동이 필요하지 않습니다.
달리기 나 수영에 소요되는 시간은 근육 형성과 회복 시간 손실입니다. 근육을 만드는 것이 지방을 줄이는 가장 빠른 방법입니다. 유산소 활동은 지방을 줄이는 데 도움이되지만 근육을 키우기 위해 고 칼로리 다이어트를하는 경우에는 그렇지 않습니다.
10. 하루 3 번의 정사각형 식사는 근육 형성에 도움이되지 않습니다.
식사는 근육 형성의 중요한 부분입니다. 더 자주 먹고 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 당신은 대략 2.5 시간마다 식사를해야하는데, 이는 하루에 약 6 끼의 식사입니다. 하루 종일 식사를 퍼 뜨리면 근육 동화가 개선되고 신체가 항상 근육 형성 및 회복에 필요한 칼로리를 확보 할 수 있습니다.
CAFAGO.com에서만 멋진 가제트를 쇼핑하세요
CAFAGO 전자 제품은 우수한 디자인과 신뢰할 수있는 품질을 기반으로합니다. 그것 때문에 카 파고 그들이 판매하는 제품에 대한 기술 품질 검사를 수행하고 보내기 전에 하나씩 엄격하게 확인하십시오. Cafago.com 또한 웹 사이트에있는 대부분의 제품에 대해 2 년 보증을 제공합니다.
