적당히 운동을한다!
직장에서 피곤하고 스트레스를받은 적이 있고 집에 돌아 오면 세 자녀가 함께 농구를하라고 달려가는 것을 본 적이 있습니까? 당신은 당신이 쉬고 나면 거절하고 약속했습니다.
자녀를 실망시키지 말고 결국“예”라고 말하지 않겠습니까? 30 분 동안의 활동 후에 얻게 될 에너지의 양에 놀랄 것입니다.
30 분 동안 적당한 속도로 운동하면 정신적으로 훨씬 나아질 것이라는 것을 알고 계셨습니까? 이것이 식욕을 개선하고 문제 해결 스타일을 날카롭게한다는 것이 입증되었습니다. 뿐만 아니라. 또한 매일 30 분만 적당한 운동을하면 밤에 잠이 더 쉽다고 느낄 것입니다.
규칙적인 운동의 이점은 무엇입니까? 자기 훈련을 촉진하고 삶을 인식하는 방식에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동은 정신을 고양시키고 우울증에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 첫 번째 타이머의 경우 일주일에 2 ~ 3 일 동안 15 분 동안 할 수 있습니다. 신체가 이에 맞게 조정되면 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다.
몸을 강요하지 마십시오! 다 치면 멈 추세 요. 며칠 동안 운동을 잠시 쉬었다가 다시 시작할 수 있지만 1 일차부터 시작해야합니다.
다음은 여러분이 할 수 있고 즐길 수있는 적당한 운동입니다.
- 1. 걷기를하십시오. 주변 환경을 활용하십시오. 파트너 또는 자녀와 함께 개를 산책시킬 수 있습니다. 가족에게 매일 걷기 운동을하도록 권장하면 주변을 즐기면서 몸에 좋은 충분한 햇빛을 받으면서 칼로리를 태우게됩니다.
- 요가의 경이로움을 발견하십시오. 요가는 신체뿐만 아니라 영혼에도 활력을주는 효과적인 운동 중 하나입니다. 너무 복잡하지는 않지만 효과가 입증 된 기본적인 요가 자세도 배우고 싶을 수 있습니다. 5 분간의 요가 운동으로 하루 종일 잃어버린 에너지로 몸을 재충전하고 재충전 할 수 있습니다. 당신은 긴장을 풀고 동시에 스트레칭합니다!
- 스포츠에 참여하십시오. 농구, 축구, 야구, 테니스 또는 배드민턴을합니다. 많은 의사들이 건강을 유지하기위한 효과적인 방법으로 스포츠를 권장했습니다. 스포츠도 적당히 할 수 있습니다. 심각하게 받아들이지 마십시오. 친구와 농구를하는 것은 스포츠로 간주되는 적당한 운동 중 하나입니다.
- 직장에서 운동 프로그램에 참여하십시오. 여전히 직장에서 운동 프로그램이 없다면 시작하지 않으시겠습니까? 상사와 이야기하고 동료와 함께 시작할 수 있습니다. 칼로리를 잃을뿐만 아니라 칼로리와 유대를 맺는 좋은 방법이기도합니다. 이것은 30 분, 일주일에 3 번 할 수 있습니다.
- 집안일을하면서 운동하십시오. 정원 가꾸기, 잎사귀 긁기, 잔디 깎기, 빨래하기, 청소기 청소, 세차는 집에서 효과적인 적당한 운동입니다. 이러한 집안일을 사용하여 땀을 흘리고 칼로리를 태우십시오. 이러한 집안일을 수행하기 위해 기계와 도구를 사용하는 대신 손으로 그것을하고 지방을 잃지 않는 이유는 무엇입니까?
일상 생활의 일부로 운동을하면 얼마나 많은 칼로리를 잃게 될지 놀랄 것입니다. 매일 같은 양의 적당한 운동을하면 150 칼로리를 소모하여 하루에 최대 1,000 칼로리를 소모 할 수 있습니다!
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