피트니스 – 무산소 운동
무산소 체력은 일반적으로 체력의 힘 구성 요소이며, 여기에는 유산소 체력 (심혈관 저항의 일부)과 관절 운동이라는 두 가지 다른 필수 구성 요소도 포함됩니다. 속도와 기술은 본래의 특성이며 건강 상태와는 그다지 관련이 없습니다. 이는 신체를 양호한 상태로 유지하기위한 대규모 피트니스의 주요 관심사입니다.
무산소 훈련 프로그램의 목적은 힘을 개발하고 신체 또는 근육을 강화하는 것입니다. 힘이나 근육 강화만을 의도 한 상황이 있습니다. 이러한 상황에 대한 전형적인 예는 신체적 힘 (특정 체중 제한을 넘어서는 금지)이 테스트되는 카테고리로 구성된 스포츠에 의해 제공됩니다. 근육 질량의 성장은 힘의 증가와 골격근의 강화를 결정합니다. 이 경우, 피트니스 프로그램은 바디 빌딩에 특유한 장엄하지만 위험한 변화가 뒤 따르지 않고 보디 빌딩 훈련과 매우 유사합니다.
무산소 피트니스의 목적은 기능을 무시하지 않고 모든 근육의 균일하고 균형 잡힌 조화로운 발달입니다. 이 마지막 아이디어는 신체 구축 전문가가 나타내는 자기애 적 경향과 체력 사이의 명확한 차이를 만드는 데 중요합니다. 운동을하는 스포츠맨은 경연이나 다른 행사와 장소 (디스코, 수영장, 클럽 등)에서 보여주는 것보다 근육으로 무언가를 할 수 있기를 원합니다.
무산소 피트니스 훈련의 중요한 특징 중 하나는 일반적인 프로그램을 사용하는 것입니다.이 프로그램에서 모든 또는 거의 모든 근육이 한 번의 훈련 세션에서 운동됩니다. 보디 빌딩에서는 프로그램이 나뉘고 훈련은 매번 하나, 둘 또는 최대 세 개의 근육 그룹에 집중됩니다. 피트니스에서 하나의 훈련은 특정 영역에 초점을 맞출 수 있지만 직간접 적으로 각 근육 그룹에 대해 최대 한 번의 운동으로 이익을 얻을 다른 근육을 배제하지는 않습니다. 이렇게하면 프로그램이 지나치게 길지 않습니다. 평균 1 시간 15 분 정도 걸립니다. 따라서 이화 작용의 기운은 피할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 매우 긴 훈련 세션 (2 시간 이상)에서 나타납니다.
훈련 시간을 줄이는 또 다른 방법은 두 개의 대립적인 근육 그룹 (가슴과 등 또는 이두근과 삼두근 등)을 훈련하는 것이 목적인 수퍼 시리즈를하는 것입니다. 따라서 각 근육 그룹에 대해 중간에 휴식없이 일련의 운동을 수행해야합니다. 이 두 번의 노력이 끝날 때만 휴식을 취합니다. 프로그램에는 트리플 시리즈 또는 거대 시리즈 (3 개 이상의 운동이 차례로 포함됨)가 포함될 수도 있습니다. 훈련의 강도는 상당히 증가 할 수 있습니다. 많은 근육이 단시간에 훈련 될 수 있습니다.
매주 훈련 빈도는 동일하게 유지됩니다 (세 세션). 그래서 유산소 단계는 자유 일에 다룰 수 있습니다. 3 주 또는 2 주 세션 만 가능할 경우 혼합 프로그램을 채택 할 수 있습니다. 무산소 피트니스 후에는 항상 세션 시작시 수행되며 두 단계 (무산소 및 유산소)의 균형을 위해 15-20 분의 유산소 피트니스가 추가됩니다. . 이 경우에도 교육은 1 시간 30 분 이상 걸리지 않아야합니다. 그렇지 않으면 이화 과정의 단계가 시작됩니다.이 단계는 근육이 ‘자기 잠식’하는 단계입니다.
혐기성 피트니스는 훈련 방식의 특정 차이가있는 모든 체세포 유형에 권장됩니다.
ectomorphic 및 mezomorphic 유형의 경우 동일한 기계에서 수행되는 모든 시리즈 (3 또는 4)를 완료 한 다음 기계와 훈련 된 근육 그룹을 동시에 변경해야합니다. 이 시스템을 ‘워크샵 교육’이라고도합니다.
endomorphic 유형 (과체중)의 경우, 서킷 트레이닝이 선호됩니다. 트레이닝 된 근육 그룹은 매 시리즈 후에 변경되며 전체 서킷을 서너번 반복해야합니다. 이러한 유형의 훈련은 시리즈 사이에 휴식이없고 심장 주파수를 약간 증가시켜 유산소 성분이 도입되기 때문에 더 많은 칼로리를 소비합니다.
피트니스 프로그램을 통한 근육량의 성장은 하나의 체중 범주 (5-6kg)를 초과 할 수 없지만 다른 동작 매개 변수의 균형을 맞추지 않습니다.
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