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장거리 달리기를위한 팁
첫 장거리 달리기 이벤트를 촬영하고 있습니까? 일부 장기 러너에게는 5km, 10km, 하프 마라톤 또는 마라톤과 같은 이벤트를위한 훈련이 그다지 문제가되지 않습니다. 그러나 처음으로 거리를 달리는 사람에게는 훈련이 매우 힘들고 지루합니다. 현재 교육을 받고있는 경우 다음 팁을 통해 장거리 달리기만큼 흥미 진진한 경험을 할 수 있도록 준비 할 수 있습니다.
- 훈련 사이에 약간의 휴식을 취하십시오. 그렇게하면 몸이 에너지를 회복하고 근육의 체력을 회복 할 충분한 시간을 갖게됩니다. 일부 러너는 힘든 운동을하는 날 사이에 1 ~ 2 주 동안 휴식을 취합니다. 비교적 쉬운 운동을 위해 적어도 하루의 휴가를 계획합니다.
- 속도에 유의하십시오. 장거리 달리기는 빠르게 달리는 것이 아니라 가능한 한 많은 거리를 달리는 것입니다. 이렇게하려면 에너지를 절약하고 처음 몇 마일 동안 천천히 달릴 필요가 있습니다. 진행하고 결승선에 접근하면서 속도를 변경하십시오.
- 속도 향상을 위해 노력하십시오. 일주일에 2 ~ 3 일의 빠른 달리기를 할애하십시오. 그러나 신체가 더 빠른 속도로 일하는 것처럼 느껴지지 않을 때가 있습니다. 몸이 에너지를 회복하려고 할 때 밀지 마십시오.
- 마일리지를 늘리십시오. 성공적인 장거리 주자는 점진적인 속도로 마일리지를 증가시킵니다. 그들 중 일부는 매주 훈련 후 2 ~ 3 마일을 추가하는 반면 다른 일부는 더 쉬운 접근 방식을 사용하여 매 달리기 끝에 몇 걸음 만 더 추가합니다. 그러나 신체가 다르게 작동하기 때문에 적절한 강도로 마일리지를 늘리는 데 도움이되는 훈련 계획을 설계하거나 찾을 수 있습니다.
- 다양성을 두십시오. 훈련에서 단조 로움을 없애려면 수시로 다른 경로를 달리고, 단일 세션에서 다른 페이스로 달리고, 주어진 요일에 다른 페이스로 달리도록하십시오. 문제는 달리기가 매일 똑같을 가능성이 높기 때문에 조금 더 흥미 진진하고 항상 기대하고 싶은 것을 만들어야합니다.
- 달리기의 특정 지점에 달리기 파트너를 두십시오. 솔로로 달리는 것도 괜찮고, 일부 러너는 선호하기도하지만, 달리기 전체에 대해 이야기 할 사람이 없으면 훈련이 엄청나게 지루해집니다. 누군가를 따라 잡거나 달리기 중간에 동료 주자를 만나기로 동의하십시오. 물론, 작은 대화를 장려하기 위해 기꺼이 속도를 바꿔야합니다.
- 음악을 듣습니다. 장거리 달리기는 육체적 도전만큼이나 정신적 활동이므로 몸을 계속 움직이려면 동기를 부여하고 영감을 얻어야합니다. 음악은 달리기의 육체적 불편 함에서 벗어나 정신 상태를 이완시킴으로써 잘 작동합니다. 달리는 동안 mp3 플레이어를 가져와 영감을주는 음악이나 좋아하는 음악을로드하세요. 플레이어의 배터리 수명이 전체 실행을 지속하기에 충분한 지 확인하십시오.
- 에너지 식품을 가져 오십시오. 그들은 당신의 에너지 수준을 끌어 올릴뿐만 아니라 달리기 외에 할 수있는 다른 것을 줄 것입니다. 장거리 달리기를 위해 훈련하는 동안 수분을 유지하기 위해 물이나 에너지 음료를 마시는 것도 현명합니다.
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