집에서 할 수있는 운동

집에서 할 수있는 운동

매일 운동은 건강을 최적화하는 데 매우 유용하지만 선택의 폭이 너무 넓고 시간이 제한되어있어 자신에게 맞는 운동에 압도 당합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 우리는 당신이 집에서 편안하게있을 때 몸의 구석 구석을 톤업하는 데 도움이되는 8 가지 운동을 제공합니다.

폐

기능적 움직임을 촉진하는 동시에 다리와 둔근의 힘을 높여줍니다.

스쿼트

하체와 코어의 근력은 물론 허리와 엉덩이의 유연성을 강화합니다.

팔 굽혀 펴기

그것은 당신이 할 수있는 가장 기본적이면서도 효율적인 몸무게 동작 중 하나입니다.

윗몸 일으키기

복부 근육을 목표로하는 효율적인 방법입니다.

덤벨 행

상체의 여러 근육을 강화할 수있는 또 다른 복합 운동입니다.

서있는 오버 헤드 덤벨 프레스

이것은 어깨를 위해 시도 할 수있는 최고의 운동 중 하나가 아닙니다. 그것은 또한 허리와 코어를 포함합니다.

버피

심혈관 지구력과 근력을위한 매우 효과적인 전신 운동입니다.

측면 판자

이 동작을 효과적으로 수행 할 수 있도록 정신-근육 연결 및 제어 된 동작에 집중합니다.

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